Bewegungstherapie und Physiotherapie

Technik der Rückenmassage zu Hause

In der Antike wussten viele Heiler über die Vorteile der Massage Bescheid. Im Laufe der Zeit gab es viele Methoden zur Umsetzung. In der modernen Welt ist Massage die offizielle therapeutische Prävention vieler Krankheiten und Pathologien. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, können Sie sich an einen Spezialisten wenden oder selbst Manipulationen vornehmen. Wie lernst du, deinen Rücken zu massieren? Weiter im Artikel werden wir über die Regeln seiner Implementierung sprechen.

Wer braucht eine Massage?

Ein ähnliches Verfahren durchzuführen ist nützlich für diejenigen, die:

  • einen sitzenden Job haben oder ihre Freizeit vor dem Computer verbringen,
  • regelmäßige erhöhte Belastung des Rückens,
  • Rehabilitation nach einer Rückenverletzung oder Osteochondrose,
  • anhaltende Kopfschmerzen haben,
  • chronische Müdigkeit haben und nachts schlecht schlafen
  • Spüren Sie tagsüber die Steifheit der Rückenmuskulatur.

Solche Verfahren werden nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder empfohlen. Bei korrekter Durchführung ist nach der ersten Sitzung ein positives Ergebnis zu spüren.

Wie lernst du, deinen Rücken zu massieren? Wenn eine Person zuvor nicht auf ähnliche Verfahren gestoßen ist, ist es für sie am besten, die Handlungen eines Fachmanns zu beobachten. Immerhin wird dem Anfänger dann klar, mit welcher Kraft er auf den Rücken wirken und welche Aktionen er ausführen muss.

Jede Sitzung muss korrekt gestartet und durchgeführt werden. Daher müssen Sie zunächst die Merkmale einer klassischen häuslichen Massage kennen.

Die Vorteile der Massage

Jeder kann lernen, wie man einen solchen Vorgang richtig durchführt. Eine hausgemachte therapeutische Massage kommt nur dem Körper zugute. Es bezieht sich auf einen wirksamen Weg, um die Arbeit bestimmter Organe zu etablieren. Folgende Massagemöglichkeiten stehen zur Verfügung:

  • Verbesserung der Durchblutung und der Arbeit des Herzens, der Blutgefäße,
  • Beschleunigung von Stoffwechselprozessen im Gewebe, was zu Regeneration und Verjüngung führt,
  • normaler Blutdruck
  • Sauerstoffaustausch ist aktiviert,
  • verbessert den Stoffwechsel.

Massage hilft, Kopfschmerzen und Ödeme zu reduzieren, verbessert die Durchblutung und die Lymphzirkulation im Körper. Das Verfahren hat seine eigenen Merkmale, daher muss es entsprechend durchgeführt werden.

Wie macht man eine therapeutische Rückenmassage? Es ist nur dann von Vorteil, wenn es effektiv durchgeführt wird. Nach der Massage entspannen sich die Rückenmuskeln, zusätzliche Kapillaren öffnen sich, die Elastizität und Elastizität der Haut wird verbessert.

Bei Eingriffen, die auf die Lendenwirbelsäule abzielen, wird nicht nur eine entspannende, sondern auch eine heilende Wirkung erzielt.

Zu den Grundprinzipien der Massage gehört es, die Hände auf dem Rücken in Richtung des Blutflusses zu bewegen und die Lage der Lymphknoten zu vermeiden.

Allgemeine Empfehlungen

Die Hauptregel, die auf keinen Fall gebrochen werden darf - die Wirbelsäule selbst kann nicht massiert werden. Nicht reiben und vor allem nicht schieben. Der Bereich um die Wirbelsäule sollte massiert werden und nicht der Kamm selbst. Drücken und Gewalt anwenden lohnt sich auch nicht am Rücken im Nierenbereich und zwischen den Schulterblättern. Nur sanfte, ruhige Bewegungen des Masseurs sind hier relevant.

Traditionell umfasst die Massage die folgenden Techniken: Reiben, Klopfen, Streicheln, Kribbeln und Kneten. Der Nackenbereich muss mit stärkeren Bewegungen gerieben und geknetet werden als der Brust- und der Lumbosakralbereich. Es ist die Hals- und Brachialregion, die am stärksten beansprucht wird.

Die goldene Regel eines Massagetherapeuten ist es, auf die Gefühle einer Person zu hören, die sich einem medizinischen Eingriff unterzieht. Es ist notwendig, eine Massage so angenehm wie möglich für den Patienten zu machen, mit einer Bedingung - verletzen Sie nicht die Kontraindikationen.

Wie bereite ich mich auf eine Massage vor?

Vor dem Eingriff müssen Sie einige Vorbereitungen treffen. Für eine gut wahrgenommene Massage benötigen Sie ein Peeling. Vor dem Eingriff müssen Sie duschen. Die Aromatherapie hat eine gute Wirkung auf den Körper, sie ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern.

Für die Massage benötigen Sie:

  • Handtuch
  • Einwegunterwäsche und Bademantel
  • Öl und Sahne, die keine Allergien hervorrufen,
  • Räucherstäbchen.

Viele professionelle Masseure verwenden ätherische Öle. Der Duft von Rosen, Patschuli und Palmarose wird den Gerüchen der Frauen zugeschrieben. Für Männer verwenden Sie das ätherische Öl aus Sandelholz. Verwenden Sie unbedingt Werkzeuge, die keine Allergien auslösen.

Was ist eine sinnvolle Rückenmassage?

  • Es verbessert die Durchblutung, die bei der Bewältigung von Herz-Kreislauf-Problemen hilft,
  • Zellen und Gewebe werden schneller mit Nährstoffen versorgt
  • Die Wirbelsäulenmuskeln der Wirbelsäulenmuskeln sind verschwunden,
  • Neue Kapillaren werden aufgedeckt und sauerstoffhaltige Zellen zum Leben erweckt,
  • Der Blutdruck kehrt zum Normalzustand zurück
  • Löst Stress und nervöse Anspannung auf.

Vergessen Sie bei der Durchführung einer Rückenmassage zu Hause nicht, dass auch schonende Techniken Kontraindikationen haben können:

  • Dermatologische Infektionen,
  • Pilzkrankheiten,
  • Gefäßpathologien,
  • Verletzungen
  • Fieber oder Fieber
  • Kontakt mit Alkohol und anderen Drogen
  • Druckprobleme
  • Nieren- oder Leberversagen
  • Allergien, Schwellung,
  • Onkologie,
  • Sexuell übertragbare Krankheiten

Wie vorbereiten

Waschen Sie sich vor der Massage gründlich die Hände. Die Handflächen sollten mit einem speziellen Öl geschmiert werden, damit sie gut über die Haut des Patienten gleiten. Tragen Sie das Öl auf Ihre Hände auf und reiben Sie sie ein wenig aneinander. Dies sorgt für eine angenehme Temperatur für die menschliche Haut.

Der Patient muss eine bequeme Position einnehmen, in der er sich vollkommen entspannen kann. Es gibt zwei populärste Massagehaltungen.

  • Horizontal am Bauch. Die oberen Gliedmaßen befinden sich entlang des Körpers und liegen mit den Handflächen nach oben. Kopf auf die Seite, besser - in Richtung eines Spezialisten. Die Oberfläche ist besser, um einen Feststoff zu holen. Die Muskeln sollten so entspannt wie möglich sein.
  • Der Patient sitzt auf einem Stuhl und schaut nach hinten. Hände in entspannter Position auf dem Rücken, und der Kopf ruht auf ihnen. Unter den Kopf können Sie ein Kissen legen, um sich wohler zu fühlen.

Die Wirbelsäule besteht aus drei Abschnitten: zervikal, thorakal und lumbosakral. Der Gebärmutterhals beginnt am Hinterkopf und endet oben an den Schulterblättern. Brust - von den Schulterblättern bis zur Unterkante. Lumbosakral - von den unteren Rippen bis zum Steißbein. Jede Technik wird zuerst um den Gürtel herum angewendet und dann bis zum Hals. Achten Sie immer besonders auf die Halswirbelsäule. Die Massage dauert normalerweise eine halbe Stunde bis vierzig Minuten.

Ein guter Massagetherapeut sollte immer das Gefühl haben, wenn seine Hände in einem gesunden und in einem mehr oder weniger problematischen Bereich arbeiten. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie zu Beginn des Trainings den Körper einer Person schlecht fühlen werden - mit der Zeit wird dies kommen.

Streicheln

Die Sitzung fast jeder Massage beginnt mit dem Streicheln. Es sollte die allgemeine Belastung der Muskeln und Nervenenden beseitigen und den Körper auf eine stärkere Wirkung vorbereiten. Während dieser Bewegungen hält der Spezialist seine Hände über die gesamte Handfläche und in einem Kreis um die Schulterblätter auf und ab.. Es ist zulässig, schwache, kaum wahrnehmbare Bottom-Up-Bewegungen mit stärkeren Top-Down-Bewegungen zu kombinieren. Massieren Sie die Seitenflächen mit den Händen, als wären sie umschlungen. Das Beenden einer Sitzung lohnt sich auch, den Rücken zu streicheln - es beruhigt die Nerven und bringt den Körper in seinen normalen Zustand zurück.

Diese Technik wird langsam und in Richtung des Lymphflusses durchgeführt. Die Squeeze-Funktion ist ziemlich tief. Um den Effekt zu verstärken, wird das Pressen mit einer Belastung beaufschlagt - eine Handfläche wird auf die andere gelegt und der Reihe nach lang und dann die breitesten Rückenmuskeln.

Reiben

Als nächstes beginnen Sie, die Muskeln des Rückens zu reiben. Bei der Ausführung der Technik bewegen wir uns von der Seite in die Mitte zum Kamm. Die größte Aufmerksamkeit wird der Halsregion und dem Schultergürtel geschenkt. Während des Empfangs bewegen wir die Haut und beeinflussen die Muskeln. Auf den langen Muskeln beginnen, mit dem Sakralbereich zu reiben. Sie bewegen sich im Halbkreis und bearbeiten den Bereich der Dornfortsätze bis zum Hals. Wenn wir den Kopf erreicht haben, kehren wir auf die gleiche Weise zum Kreuzbein zurück. Wiederholen Sie den Vorgang fünf oder sechs Mal.

Die breitesten Muskeln werden mit beiden Handflächen, ihrer ulnaren Oberfläche, "zersägt". Wir beginnen wie immer mit der Lendenwirbelsäule. Es ist erlaubt, die Technik mit gespreizten Fingern auszuführen, dies macht Bewegungen sanfter.

Seiten arbeiten auf der radialen Seite der Hand und bewegen sich von den Beckenknochen zu den Achselhöhlen. Erreichen Sie den Bereich zwischen den Rippen und reiben Sie von der Wirbelsäule zur Seite. Wir spreizen seine Handflächen wie mit einer Harke und machen die Lücken zwischen den Rippen stark.

Massierte Hände, die auf den inneren Rand der Schulterblätter achteten, lagen hinter seinem Rücken und ließen die Ellbogen sinken. Gleichzeitig heben Sie die Oberseite der Schulter leicht an und reiben Sie die andere. Zwischen dem Schulterblatt und der Wirbelsäule ist es besser, die sanfteste Reibemöglichkeit anzuwenden - nur Ihre Finger. Durch Reiben beseitigen wir sanft Salzansammlungen, Schwellungen und Muskelkrämpfe.

Kneten

Dann strecken wir mit beiden Handflächen den Rücken, für den Rücken führen wir mit den Händen sanfte Bewegungen von der Mitte zur Seite aus. Links und rechts massierten wir uns getrennt und kneteten nacheinander jede Seite. Um den Effekt zu verstärken, kann eine Handfläche auf die andere gelegt werden. Beginnen Sie mit den langen Muskeln. Sie können auf folgende Arten kneten:

  • Ein Daumen. Es drückt die Muskeln auf die Knochen und erzeugt kreisende Bewegungen,
  • Zwei Hände. Sie müssen Ihre Daumen eins nach dem anderen auf beiden Seiten des Rückens bewegen,
  • Die Kissen aller Finger mit Ausnahme des Daumens machen kreisende Bewegungen,
  • Phalangen der ganzen Handfläche, die sich ebenfalls im Kreis bewegen.

Nachdem Sie lange Muskeln trainiert haben, gehen Sie zum breitesten. Bewegen Sie sich vom Ilium zu den Achseln. Fassen Sie den Muskel an, ziehen Sie ihn leicht ab und bewegen Sie ihn in dieser Position wieder im Kreis. Legen Sie einen Arm unter das Schultergelenk und heben Sie ihn leicht an, während Sie die Muskeln des Schulterblatts anspannen. Alle Flächen der Fuge im Kreis kneten. Die Knettechnik verbessert die Durchblutung, hilft Zellen und Geweben, angesammelte Stoffwechselprodukte loszuwerden.

Slamming und Vibrationen

Wir greifen die Handflächen an und klatschen auf den Rücken des Patienten, ohne die Knochen und ungeschützten inneren Organe zu beeinträchtigen. Die Hände sollten in diesem Moment wie Federn wirken, schnell, aber ohne Schmerzen. Diese Methode der Rückenmassage zu Hause wird mit den Fingerspitzen durchgeführt. Sie bewegen sich im Kreis von der Lendenwirbelsäule zum Nacken. Die Rezeption soll Muskelkrämpfe lindern und den Stoffwechsel normalisieren. Verbessert die Durchblutung und Muskelkontraktion.

Massage des Nacken- und Kragenbereichs

Wie mache ich eine kompetente Massage in diesem Bereich? Ein häufiges Problem hierbei sind Salzcluster. Wenn dem Patienten eine solche Diagnose gestellt werden kann, verwenden wir das folgende Schema: Tief genug arbeiten wir an der Schulterregion, entwickeln den Schultergürtel und den Nacken. Jeder Aufprall beginnt mit einem Streicheln. Dann kräftig mahlen und intensiv kneten. Wenn wir eine Sitzung beenden, machen wir Vibrationen und streicheln.

Streicheln, wir handeln mit geraden Greifbewegungen quer. Dann bewegen wir uns im Kreis und im Zickzack mit der ganzen Handfläche, dem Rand der Handfläche und den Fingerspitzen. Reiben, "sägen" oder ordnen Sie die Finger und "kratzen" Sie den gewünschten Bereich. Es ist auch möglich, mit den Fäusten zu reiben und Druck auf die Basis der Handfläche oder auf die Daumen auszuüben. Mit großer Sorgfalt können Sie den Bereich mit den Ellbogen nach unten drücken.

Wir verwenden die Quetschtechnik mit Hilfe einer Handkante. Aufgrund der kleinen Fläche ist es schwierig, diese Technik im Nacken-Kragen-Bereich durchzuführen, daher ist es am bequemsten, mit den Fingerspitzen zu drücken.

Der Schultergürtel ist einer der problematischsten Bereiche, daher müssen die Bewegungen tief, aber ohne Eile und geschmeidig sein. Arbeiten Sie an den Muskeln, die direkt an den Wirbeln befestigt sind. Nachdem Sie den Bereich vollständig bearbeitet haben, führen Sie ein schnelles Vibrationsklopfen durch. Alle Tricks müssen fünf bis sieben Mal hintereinander ausgeführt werden.

Der Zustand des Nackens und des Kragenbereichs des Rückens bessert sich nach drei oder vier Eingriffen, auch wenn der Patient die ersten beiden Male Beschwerden hatte. Die Beweglichkeit des Rückens nimmt zu, das Schweregefühl in den Schultern verschwindet, der Schlaf normalisiert sich.

Wie mache ich Massage

Massage entspannt, hilft Stress abzubauen und verbessert die Stimmung. Eine Sitzung einer richtigen Rückenmassage verbessert die Durchblutung der Muskeln, was sie nicht nur stärkt, sondern auch die Stoffwechselprozesse im Knorpelgewebe der Bandscheiben verbessert. Und dies ist die beste Vorbeugung gegen Protrusionen und Hernien. Massage hilft bei Rückenschmerzen, auch wenn Ihr Rücken lange schmerzt.

Massage beseitigt Muskelkrämpfe, die bei chronischen Rückenschmerzen helfen. Durch die Beschleunigung des Blutflusses wird das Herz-Kreislaufsystem gestärkt. Der Blutdruck ist stabilisiert.

Die therapeutische Rückenmassage basiert auf dem Prinzip der Bewegung auf den Wegen der Durchblutung und des Lymphflusses. Rückenmassagetechniken umfassen Bewegungen von der Lendengegend zu den Lymphknoten in der Leiste, vom Brustbereich zur Achsel, vom Brustbereich zum Schlüsselbein. Wenn Sie alle Arten von Massagen durchführen, müssen Sie daran denken, dass ein Massagetherapeut mit Muskeln und nicht mit Knochen arbeitet. Müssen die subkutanen Muskeln trainieren. Und das Wichtigste: Verwenden Sie niemals die Wirbelsäule selbst. Die Arbeit mit der Wirbelsäule ist eine Spezialität des Manualtherapeuten, für deren Durchführung lange Trainingseinheiten und eine spezielle Ausbildung erforderlich sind.

Massage-Vorbereitung

Zuerst müssen Sie den Patientenbedarf auf eine harte Oberfläche legen. Alle Massageräume und Salons sind mit speziellen Massagetischen ausgestattet. Wenn Sie zu Hause eine Wirbelsäulenmassage durchführen mussten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine spezielle Massageliege finden. Daher ist es wünschenswert, den schwierigsten Ort zu wählen. Optional - eine Decke auf den Boden legen.

Waschen Sie Ihre Hände gründlich, bevor Sie massieren. Tragen Sie eine spezielle Salbe oder ein Massageöl auf, damit Ihre Hände rutschig werden. Reiben Sie Ihre Hände leicht, um Ihre Handflächen warm zu halten und die erste Berührung angenehm zu sein.

Denken Sie bei der Arbeit mit einem Patienten an eine der wichtigsten Massageregeln - hören Sie derjenigen zu, deren Rücken Sie behandeln. Wenn sich der Patient unwohl fühlt, versuchen Sie zu verstehen, wo sich die Quelle befindet. Wenn das Problem darin besteht, dass Sie zu hart am Rücken arbeiten, lockern Sie die Bewegung. Wenn der Patient anfängt, sich zu verletzen, und nach Beendigung der Massage nicht mehr verschwindet, beenden Sie die Sitzung.

Kneten

Eine Wellness-Rückenmassage setzt sich mit dem Kneten fort. Ordnen Sie die Hände so an: eine Bürste zur anderen. Wir verarbeiten lange Muskeln, dann die breitesten. Aber je nach Empfindlichkeit des Patienten und zur Lösung verschiedener Aufgaben wird das Kneten auf verschiedene Arten eingesetzt:

  • Daumen. Drücken Sie die Muskeln auf das darunter liegende Knochengewebe und beginnen Sie, sich im Kreis von unten nach oben zu bewegen.
  • Die Daumen beider Hände wirken abwechselnd auf den Rücken,
  • Auf dem Rücken fahren sie mit vier Fingern im Kreis,
  • Fahren Sie alle Finger in einem Kreis.

  • Wir lesen auch: Technik der Rückenmassage zu Hause.

Dehnen Sie die Muskeln entlang der Wirbelsäule bis zum breitesten Punkt. Wir arbeiten entlang der Linien, vom Ilium bis zu den Achseln. Die Muskeln greifen, leicht ziehen und im Kreis massieren.

Arbeiten Sie mit der unteren Brustabteilung

Massieren von 7 bis 12 Brustwirbeln. Alle Bewegungen werden von oben nach unten und von der Mitte zu den Seiten ausgeführt:

  • Streicheln,
  • Drücken
  • Reiben,
  • Kneten
  • Wir verwenden die Technik des leichten Schlagens und Klatschens.

Es reicht aus, diesen Bereich fünf Minuten lang zu massieren.Wenn eine therapeutische Rückenmassage durchgeführt wird, bearbeiten Sie diese Oberfläche eine Viertelstunde lang. Bitte beachten Sie, dass sich die Wirbel 11 und 12 in der Nähe der Nieren befinden und nicht stark betroffen sein können. Andernfalls können bei einer Rückenmassage Schmerzen auftreten.

Unter dem Spatel einmassieren

Um die inneren Seiten des Schulterblatts zu reiben, legen Sie die Hand massiert auf den unteren Rücken und bewegen Sie die Ellbogen näher an die Oberfläche. Heben Sie mit einer Hand die Schulter leicht an und reiben Sie sie mit der anderen. Reiben Sie im Bereich zwischen dem Schulterblatt und dem Kamm mit den Fingerkissen. Legen Sie eine Handfläche unter Ihre Schulter und heben Sie sie leicht an. Vergessen Sie nicht die Schultern - kneten Sie von allen Seiten im Kreis.

Untersuchung des Kragenbereichs

Auswirkungen im Nackenbereich und von 1 bis 6 Brustwirbeln sind impliziert. Hier muss weniger intensiv eingewirkt werden als im unteren Rücken- und Brustbereich. Die Massage der Brustwirbelsäule und des Nackens sollte milder sein. Es ist wie üblich erforderlich, sich von der Mitte zu den Seiten und von unten nach oben zu bewegen. Mit einer wichtigen Einschränkung: Die Massage der Halswirbelsäule erfolgt immer von oben nach unten. Wir führen Standardschläge, Quetschen, Schleifen und Vibration durch (Vibration kann nicht über dem sechsten Halswirbel angewendet werden). Beenden Sie die Massage in diesem Bereich, indem Sie die Haut mit den Fingern schütteln und streicheln. Massieren Sie den Nackenbereich eine Viertelstunde lang.

Lendenwirbelmassage

Um eine Rückenmassage in der Lendenwirbelsäule durchzuführen, müssen Sie sich nur von der Mitte zur Seite bewegen. Streicheln, Quetschen, Reiben und Kneten. Dann führen wir Vibrations- und Schocktechniken durch. In der Standardversion dauert die Rückenmassage in der Lendengegend etwa fünf Minuten. Für die therapeutische Massage ist es besser, zwanzig Minuten zu verbringen.

Wenn Sie um das Steißbein herum massieren, können Sie die Muskeln tief spülen. Wenn Sie jedoch in den Bereich gehen, in dem sich die inneren Organe befinden, müssen Sie vorsichtig vorgehen.

Gegenanzeigen

Über Massage lässt sich viel Gutes sagen: Sie entspannt, strafft das Gewebe, stärkt die Muskeln. Aber auch wenn Sie gut wissen, wie man Ihren Rücken massiert, achten Sie auf die folgenden Gegenanzeigen:

  • Wirbelsäule verletzt
  • Ansteckende und pilzliche dermatologische Krankheiten,
  • Kardiovaskuläre Pathologien,
  • Die akute Periode von Osteochondrose, Protrusion oder Hernie,
  • Entzündliche Prozesse.

Rücken- und Nackenmassage - Nutzen und Wirksamkeit

Rücken und Nacken sind sehr anfällig und erfordern spezielle Behandlungsbereiche des Körpers. Daher ist die Massage dieser Bereiche die häufigste. Es wird empfohlen, alle Menschen, insbesondere diejenigen, die eine solche Krankheit wie Osteochondrose haben, zu machen.

Bei richtiger Anwendung der Massage nutzen von ihm ist riesig:

  • lindert Schmerzen bei eingeklemmten Wirbeln
  • Perfekt entspannend und hat eine ausgeprägte beruhigende Wirkung,
  • lindert perfekt Müdigkeit und hilft, sich nach einem anstrengenden Arbeitstag zu entspannen,
  • stellt die Elastizität der Haut wieder her und beugt vorzeitiger Hautalterung vor
  • beseitigt die Symptome der Wirbelsäulenverkrümmung, beseitigt übermäßigen Muskeltonus und beugt dem Auftreten von Migräne vor,
  • stärkt die Immunität
  • verbessert die Durchblutung und hilft gegen Cellulite,
  • stellt den Ton der schwachen Muskeln wieder her
  • Wirksam bei der Bekämpfung der Salzablagerung.

[box type = ”info”] Die Zervixmassage ist besonders nützlich für Menschen mit sitzender Arbeit. Aufgrund der mangelnden Bewegung des Nackens während des Arbeitstages treten in diesem Bereich Schmerzen und Knirschen in den Gelenken auf. [/ Box]

Die Massage des Nackens und des Kragens entspannt die Muskeln, lindert Müdigkeit und Schlaflosigkeit, beseitigt Reizbarkeit und lindert. Verbessert Stoffwechselprozesse und Durchblutung. Geeignet als Stärkungsmittel gegen Erkrankungen der Wirbelsäule und Salzablagerungen.

Rückenmassage zu Hause

Damit die Massage Spaß macht und nützlich ist, müssen Sie den einfachen Anweisungen folgen:

  1. Das härteste Bett aufheben, das zu Hause ist. Sie können sogar auf einem normalen Tisch massieren, es ist wichtig, dass es groß ist. Jede Oberfläche muss jedoch mit einem sauberen Laken oder einer Decke abgedeckt werden. Unter die Knie oder den Kopf können Sie eine Rolle oder ein Kissen legen. Es kommt darauf an, wie wohl sich der Patient fühlt.
  2. Im Massageraum sollte es warm sein, auf keinen Fall kalt. Sie können entspannende Musik einschalten, Kerzen anzünden oder das Licht dimmen. Es ist gut, Aromalampe mit Zitrusfrüchten oder einem angenehmen Geruch zu verwenden. Dies wird dazu beitragen, so viel wie möglich zu entspannen.
  3. Waschen Sie Ihre Hände gut mit Seife oder verwenden Sie ein Antiseptikum.
  4. Nehmen Sie Massageöl, Sie können Babyöl oder auch Olivenöl verwenden, vorgekocht. Tragen Sie Öl auf Ihre Hände auf, damit die Massage angenehm ist. Hände pochen und warm.
  5. Zuerst müssen Sie eine sanfte Massage machen. Wenn Sie den Rücken von der Taille bis zu den Schulterblättern streicheln, sind alle Bewegungen weich und sanft. Schlaganfälle machen alle Handflächen.
  6. Legen Sie dann die Handflächenkante und halten Sie auf diese Weise zwei Hände entlang der Wirbelsäule. Tragen Sie die Hinterkante intensiv auf, reduzieren Sie dann den Druck und dehnen Sie die Handfläche aus. Einfach ausgedrückt, falten Sie die Hände des "Bootes" und führen Sie sie entlang der Wirbelsäule. Aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben oder zu aufdringlich zu sein. Wenn der Patient über Schmerzen klagt, ist es besser, die Intensität zu verringern oder ganz zu stoppen.
  7. Sie müssen Ihre Hände auf die Seiten des Patienten legen und leichte Bewegungen ausführen, als würden Sie die Haut einfangen.
  8. Massieren Sie Ihre Schultern mit der ganzen Hand in kreisenden Bewegungen.
  9. Fingerspitzen, leicht auf die Haut greifen, müssen Sie die beiden Teile des Rückens massieren. Bewegung sollte die Wirbelsäule nicht beeinträchtigen und keine Schmerzen verursachen. Auf den Schultern kann man intensiver kneifen.
  10. Sie können die Schultern länger massieren, punktieren, kneifen, reiben und streicheln. Immerhin ist es wegen des Lebensstils, ständiges Sitzen, Schultern sehr weh. Es ist genau das Unbehagen in diesem Teil, das sich am meisten beschwert.
  11. Sie können Ihren oberen Rücken massieren, indem Sie Ihre Hände zu einer Faust ballen. Aber die Bewegungen sollten nicht stark sein, es ist nicht notwendig, Druck auf die Wirbelsäule auszuüben, es ist notwendig, sie im Bereich der Halsregion darüber zu massieren.
  12. Die Massage sollte durch Streicheln des gesamten Rückens abgeschlossen werden.

Massieren Sie Werkzeuge für sich

Sich eine Rückenmassage zu machen ist ziemlich schwierig. Aber Sie können sich mit Schmerzen helfen und Ihren Rücken entspannen.

  1. Um Nacken und Nacken effektiv zu massieren, legen Sie die Arme um den Nacken.
  2. Beginnen Sie zu massieren, zu reiben, zu kneifen. Mach das mit dem Hals.
  3. Um Ihre Schultern zu massieren, legen Sie sich mit zwei Händen über Ihre Schultern und beginnen Sie zu massieren und zu kneifen.
  4. Es ist auch gut, kreisförmige Kurven um den Hals zu machen, den Kopf zu neigen, oft mit einem charakteristischen Knirschen.
  5. Um Ihren Rücken zu massieren, müssen Sie Ihre Hände in die Seiten legen, sich dann fassen und von den Seiten bis zur Oberseite des Rückens massieren.
  6. Massieren der Wirbelsäule ist nicht erforderlich - es ist das Vorrecht von professionellen Massagetherapeuten. Sie können auch, 4 Zentimeter von der Wirbelsäule entfernt, den Rücken von der Taille bis zu den Schulterblättern massieren.

Eine gute Technik, um den Rücken mit Bällen oder mit warmem Wasser gefüllten Plastikflaschen zu massieren. Legen Sie sich dazu auf den Boden und legen Sie einen harten Ball unter Ihren Rücken. Sie können eine Babymassage mit Spikes erhalten. Aber die Größe sollte groß genug sein. Und auf dem Boden auf dem Ball unter Ihrem Rücken rollen, massieren Sie Ihren Rücken. Wiederholen Sie dies für ca. 5 Minuten. Das gleiche kann mit Plastikflaschen durchgeführt werden.

Massieren Sie Ihren Rücken mit einem Handtuch. Massieren Sie Ihren Rücken in Bewegungen, die denen ähneln, die Sie nach dem Duschen abwischen. Dies ist eine gute Vorbeugung, die keine Anstrengungen und Fähigkeiten erfordert und zusätzlich zur Entspannung eine Stimmungsverbesserung bewirken kann.

Geschäftsordnung

Wie lernst du, deinen Rücken zu massieren? Es enthält die folgenden Regeln:

  1. Die Massage wird in Rückenlage auf einer harten Oberfläche durchgeführt. Günstig, wenn es sich um eine besondere Couch handelt. Auf die Oberfläche, auf der die Massage durchgeführt wird, sollte ein sauberes Baumwolltuch gelegt werden.
  2. Vor dem Eingriff Hände gründlich waschen. Es ist notwendig, nicht nur Seife, sondern auch ein Desinfektionsmittel zu verwenden. Akne kann am Körper des Patienten vorhanden sein, der während des Eingriffs verletzt wird.
  3. Zur Verbesserung des Schlupfes Spezialöle verwenden. Wenn die Massage medizinisch ist, verwenden Sie Heilcremes.
  4. Nach dem Eingriff braucht der Patient Wärme und Ruhe. Sie müssen mit einer Decke in Deckung gehen und sich mindestens 15 Minuten in einer entspannten Position hinlegen.

Erst danach können Sie aufstehen und die üblichen Hausarbeiten erledigen.

Klassische Massage

Beginnen Sie den Vorgang mit einer einfachen Technik. Wie lernst du, deinen Rücken zu massieren? Dieses Verfahren wird am besten bei Rückenschmerzen durchgeführt, die aufgrund von Überspannung der Rückenmuskulatur, chronischer Müdigkeit und Kopfschmerzen auftreten.

Durch regelmäßige Massagen können Sie Verspannungen im Rücken lindern, die Durchblutung verbessern und der Entstehung von Osteochondrose bei Personen mit sitzendem Lebensstil vorbeugen. Das Verfahren hat einige Feinheiten.

Wie massiere ich meinen Rücken? Fotos zu diesem Thema werden in diesem Material vorgestellt. Die klassische Technik ist wie folgt:

  1. Führen Sie zunächst Schlagaktionen aus. Mit ihnen beginnt und endet die Sitzung. Schlaganfälle zerstreuen die Durchblutung, erwärmen die Muskeln und bereiten den Körper auf weitere Eingriffe vor. Manipulationen werden entlang der Wirbelsäule und danach in verschiedenen Richtungen in Form eines Weihnachtsbaumes ausgeführt. Erstens sind die Aktionen leicht, dann nimmt ihre Intensität und ihr Druck zu.
  2. Das Schleifen erfolgt von den Seiten zur Wirbelsäule und zurück. Manipulationen werden am Rand der Handfläche vorgenommen, aber der Druck sollte nicht stark sein, um keine Schmerzen zu verursachen. Reiben Sie, um den Rücken vollständig aufzuwärmen. Rötung der Haut bedeutet, dass die Massage korrekt durchgeführt wird.
  3. Der intensivste Teil ist das Kneten. Dies geschieht mit zwei Händen, Sie müssen eine dünne Falte in der Wirbelsäule greifen und zur Seite schieben. Jede Rückenhälfte wird separat bearbeitet. Die Manipulationsdauer beträgt 10-15 Minuten.
  4. Klatschen sind in Form eines Löffels mit Handflächen gebogen. Sie werden nur an den Muskeln durchgeführt, ausgenommen Wirbelsäule, Nieren und Schultern. Die Hände müssen sich scharf bewegen, aber diese Massage verursacht keine Schmerzen.
  5. Dann werden vibrierende Manipulationen vom Hinterkopf zur Wirbelsäule durchgeführt. Sie sollten dem Patienten keine Schmerzen bereiten.
  6. Es ist notwendig, die Massage mit Streichaktionen zu beenden. Dies geschieht zunächst intensiv, dann verlangsamt sich das Tempo. Nach Beendigung der Massage muss der Patient 15 Minuten unter der Decke liegen.

Wie lerne ich zu Hause Rückenmassage? Wenn man es gemeistert hat, kann man es leicht tun. Wird nach dem Schlafen eine Rückensteifheit festgestellt, erfolgt die Massage am Morgen. Und wenn der Schmerz am Abend auftritt, dann vor dem Schlafengehen.

Massage-Therapie

Derartige Manipulationen werden sorgfältig durchgeführt, sie erfolgen nach Beseitigung eines Verschlimmerungsangriffs. Wie macht man eine therapeutische Rückenmassage? Es wird in Abwesenheit von Kontraindikationen und Problemen mit dem Bewegungsapparat durchgeführt.

Das Verfahren umfasst die folgenden Schritte:

  1. Manipulationen werden auf einer harten Oberfläche durchgeführt.
  2. Hände gründlich gewaschen und erwärmt.
  3. Die Massage erfolgt mit Öl oder Creme.
  4. Der Prozess beginnt mit Lichteffekten. Die Bewegung wird von den Schultern in Richtung Taille gelenkt. Die Folien sollten intensiv und gleichzeitig weich sein. Bei der Massage des Brustraums sollten keine besonderen Anstrengungen unternommen werden.
  5. Die Ränder der Handflächen belasten die Wirbelsäule mit geringem Aufwand beim Glätten des Schulterbereichs.
  6. Dann legen sie die Hände an die Seite und üben spannende Techniken von unten nach oben aus.
  7. Kneten Sie den Schulterbereich in einer kreisenden Bewegung ohne besondere Anstrengung.
  8. Wenn der gesamte Rücken gequetscht ist, gehen Sie zu einem tieferen Aufprall. Sie bewegen sich von unten nach oben und greifen mit den Fingern nach den Hautfalten. Solche Manipulationen werden auf jeder Seite des Rückens separat durchgeführt.
  9. Die Massagezeit der Halswirbelsäule sollte verlängert werden, da dieser Teil des Rückens bei sitzender Arbeit leidet.
  10. Der Vorgang endet mit leichten Streicheleinheiten der Fingerspitzen auf dem Rücken.

Manipulationen werden innerhalb einer Stunde nach den erforderlichen Regeln und Empfehlungen durchgeführt.

Wie massiert man den Rücken eines Mannes?

Jede Person, sowohl die Frau als auch der Mann, wird ein solches Verfahren nicht ablehnen.

Wie lernt man, den Rücken eines Mannes zu massieren? Das Verfahren wird in mehreren Schritten durchgeführt:

  1. Vor der Massage schaffen sie eine angenehme Atmosphäre. Leichte Duftlampe mit solchen Aromen: Sandelholz, Jasmin, Orange.
  2. Die Massage wird auf einer harten Oberfläche durchgeführt. Sie müssen zuerst Ihre Hände waschen. Tragen Sie zur Manipulation Creme oder Salbe auf.
  3. Beginnen Sie mit den Lenden und erheben Sie sich allmählich. Dadurch werden die Schmerzen beseitigt.
  4. Dann müssen Sie zum Hinterkopf gehen und den oberen Teil der Schultern strecken. Die Arbeit sollte nicht mit den Fingern und der Handfläche.
  5. Beenden Sie den Vorgang mit Streichbewegungen.

Es ist leicht zu lernen, wie man den Rücken eines Mannes massiert, es ist nur erforderlich, die richtigen Manipulationen zu beherrschen. Es wird eine halbe Stunde lang gehalten, normalerweise nachts.

Baby-Massagetechnik

Das Kind braucht auch solche Manipulationen. Die Rückenmassage für Kinder umfasst folgende Schritte:

  1. Führen Sie die Striche zunächst für jede Seite des Rückens separat von unten nach oben aus.
  2. Drücken Sie vorsichtig mit der Faust nach unten und vermeiden Sie dabei den Wirbelsäulenbereich.
  3. Die folgenden Manipulationen streicheln.
  4. Dann klopfen und kribbeln die Finger.
  5. Beendet die Massage mit leichtem Streicheln.

Durch die Massage bringen Erwachsene dem Körper des Kindes große Vorteile.

Rückenmassage für Frauen

Manipulationen unterscheiden sich nicht von denen, die Männer machen. Es gibt verschiedene Merkmale der Massage bei Frauen:

  • Das Verfahren ist für jede Frau individuell, insbesondere während des Menstruationszyklus. Einige vertragen Rückenmassagen in dieser Zeit schlecht.
  • Wenn die Entladung nicht intensiv ist, sind die Manipulationen nicht gefährlich. Massage und ihre Dauer hängen davon ab.
  • Während der Schwangerschaft sollten Frauen das Verfahren nicht missbrauchen, insbesondere im ersten Trimester. Das Massieren von Bereichen wie dem Kreuzbein oder dem Steißbein kann zu einer spontanen Fehlgeburt führen.

Bevor Sie einer Frau eine Rückenmassage geben, sollten Sie daher klären, ob es Einschränkungen für deren Durchführung gibt.

Muskeln des Rückens: ein wenig Anatomie

Die stärksten und größten Muskeln im menschlichen Körper befinden sich auf dem Rücken und den Beinen. Wir werden nicht auf unnötige anatomische Details eingehen, sondern nur die Theorie erläutern, die für die ordnungsgemäße Durchführung der Massage erforderlich ist.

Auf dem Rücken befindet sich eine große Anzahl von Muskeln, von denen jede in einem eigenen Winkel arbeitet. Die Wirbelsäulenmuskeln sind oberflächlich, zweischichtig und tief unterteilt. Um alle Muskelschichten zu nutzen, müssen sie während der Massage sorgfältig und tief durchgearbeitet werden.

1. Trapezmuskel - breiter und flacher Muskel von dreieckiger Form. Befindet sich im oberen Rücken. Mit der Reduzierung aller Muskelbündel nähert sich das Schulterblatt der Wirbelsäule, während sich die oberen Bündel zusammenziehen, das Schulterblatt sich erhebt, die unteren sich absenken. Einerseits zusammengezogen, neigt der Trapezmuskel den Kopf in diese Richtung, und wenn er sich auf beiden Seiten zusammenzieht, lenken diese Muskeln den Kopf zurück. Trapezmuskeln sind wichtig für die Bildung einer korrekten Haltung.

2. Der breiteste Muskel - Oberflächlicher Muskel, der den gesamten unteren Rücken einnimmt. Seine oberen Balken liegen unter dem unteren Teil des Trapezmuskels. Die Hauptfunktion dieses Muskels besteht darin, die Schulter zum Körper zu bringen und den Arm mit einer Drehung nach innen zurück zur Mittellinie zu bewegen. Wenn sich die Hand in einer festen Position befindet, bringt der Latissimus-Muskel den Körper näher an ihn heran und erweitert auch die Brust beim Atmen. Dies macht es zu einem zusätzlichen Atemmuskel.

3. Diamantförmige Muskeln - rautenförmige Platten unter Trapezmuskeln. Durch Kontraktion zieht der Rhomboidmuskel das Schulterblatt nach oben und in Richtung Wirbelsäule und fixiert auch den inneren Rand des Schulterblatts in Richtung Brust.

4. Glätteisen zurück - der stärkste und längste Muskel des Rückens, der sich entlang der Wirbelsäule befindet - von der Schädelbasis bis zum Kreuzbein. Der Muskel, der die Wirbelsäule streckt, ist in drei große Abschnitte unterteilt: den Rückenmarkmuskel, den längsten und den Dornmuskel. Ihre Funktion ist die Streckung der Wirbelsäule und ihre Fixierung. Die Muskelglättung des Rückens ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der korrekten Haltung. Bei der Streckung der Wirbelsäule sind auch andere kleinere Muskeln beteiligt, die sich beim Beugen, Beugen und Anheben der Arme und des Körpers entwickeln.

5. Großer runder Muskel - Der Muskel liegt unter dem breitesten. Es dient zum Absenken des angehobenen Arms und zum Ausfahren der Arme nach unten und hinten. Durch die Ausübung eines großen runden Muskels können Sie Ihren Rücken nach oben ausdehnen.

Zeichnungen der Muskulatur des Rückens

Auf den Bildern sieht man deutlich, dass das Muskelkorsett des Rückens eine Vielzahl von Muskeln ist, die in mehreren Schichten angeordnet sind. Einige Muskeln sind unter dem anderen und unter ihnen wiederum die folgenden. Wenn Sie diesen Bereich massieren, sollten Sie daher jeden Bereich sorgfältig massieren, um auch die tiefsten Muskeln zu erreichen.

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Die Bedeutung der Massage für den Rücken

Jeder weiß, dass die Gesundheit des Körpers von der Gesundheit der Wirbelsäule abhängt. Und die Wirbelsäule und der Zustand der Rückenmuskulatur sind untrennbar miteinander verbunden. Viele Erkrankungen der Wirbelsäule werden durch Krämpfe der interstitiellen, lumbalen und lateralen Rückenmuskulatur verursacht. Solche Krämpfe können mehrere Jahre andauern, was zur Blockade der Bandscheibenmuskulatur führt. In diesem Fall ist die eigentliche Ursache der Blockade genau der Muskelkrampf und nicht das Knochenwachstum der Wirbel oder die Dystrophie der Bandscheiben.

Die Rückenmuskulatur kann den ganzen Tag über angespannt sein. Eine falsche Haltung, die aufgrund eines sitzenden Lebensstils erworben wurde, führt zu einer Schwächung der Muskeln, was wiederum zu übermäßiger Anspannung und rascher Ermüdung führt. Rückenschmerzen, die schwächend und schmerzhaft sein können, schränken die Mobilität ein und beeinträchtigen die Lebensqualität. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wirbelsäule eine robuste und zuverlässige Konstruktion ist, die mindestens 70 Jahre halten kann. Gleichzeitig verschafft uns der Rücken zusätzliche Jahre und entzieht uns viele alltägliche Freuden. Und der Hauptgrund dafür ist der Zustand der Muskeln.

Alles kann eine Überlastung der Wirbelsäulenmuskulatur und die anschließende Blockade der Bandscheibe verursachen: Unterkühlung, aufgeschobene Erkrankung, erfolglose Wende oder übermäßige Krümmung des Körpers. Es ist auch gefährlich, eine lange statische Spannung des Rückens zu haben, die auftritt, wenn die Tasche ständig auf einer Schulter getragen wird, und wenn Sie längere Zeit in einer unbequemen Position bleiben (zum Beispiel bei der Arbeit am Computer).

Ein weiteres häufiges Problem sind Schmerzen in der Lendengegend. In der Regel wird es durch die gleichen Muskelkrämpfe verursacht. Dem Auftreten solcher Schmerzen geht eine Überlastung der Wirbelsäulenmuskulatur voraus, wonach unerwartet, wie sie sagen, "in den Rücken schießt". Schmerzen im unteren Rückenbereich können sich auf das Gesäß, die Oberschenkel und die Beine verlagern und die Beweglichkeit des Körpers erheblich beeinträchtigen.

Oft sind Rückenschmerzen mit einer Entzündung der Nervenwurzel verbunden, die durch deren Kompression verursacht wird. Die Kompression der Wirbelsäule erfolgt durch die Verlagerung der Bandscheibe. Diese Schmerzen sind sehr stark und erstrecken sich auf die Beine und den Beckenbereich.

Massage hilft, die Probleme zu beseitigen, die mit übermäßiger Anspannung der Rückenmuskulatur verbunden sind. Die regelmäßige Rückenmassage ist eine hervorragende Methode zur Behandlung und Vorbeugung von durch Muskelkrämpfe verursachten Haltungsschwächen und Erkrankungen.

Massage zu Hause

Die Methode der Massage zu Hause bleibt die gleiche. Achten Sie besonders auf den Arbeitsplatz. Die Oberfläche des Bettes oder der Couch, auf der der Patient ruht, sollte glatt und fest sein. Wenn es keine anderen Optionen gibt, reicht auch der Boden. Es wird empfohlen, ein kleines flaches Kissen oder die Hände des Patienten unter den Kopf zu legen. Ein kleines Polster oder Kissen wird ebenfalls unter die Unterschenkel gelegt. Um eine vollständige Entspannung zu erreichen, sollte der Raum warm genug sein.

Massageöl können Sie im Geschäft kaufen oder sich aus einer Mischung natürlicher Aromaöle zubereiten. Der Vorteil von Bio-Ölen ist, dass sie keine chemischen Zusätze und künstlichen Aromen enthalten. Die am besten geeigneten Massageöle sind Kokos-, Sesam-, Mandel-, Traubenkernöl und Avocado.

Um Muskelkrämpfe zu lindern, sind mindestens vier Massagesitzungen erforderlich. Die ideale Option besteht darin, vier Sitzungen für zwei Wochen zu dehnen, damit die Muskeln genügend Zeit haben, sich zu erholen. Erleichterung kommt in der Regel nach zwei Sitzungen. Wenn der Krampf nicht gelindert wird, versuchen Sie eine Massage mit einer anderen Technik.

Grundregeln für die Rückenmassage

Schauen wir uns einige wichtige Punkte an, die bei dieser Massage berücksichtigt werden sollten.

  1. Massagebewegungen werden vom Sakralbereich aus nach oben ausgeführt.
  2. Die Aufwärtsbewegung erfolgt von der Innenseite der Handflächen, die Abwärtsbewegung von der Rückseite.
  3. Für Menschen mit erhöhter nervöser Erregbarkeit sowie für ältere Menschen sind tiefe und starke Methoden zur Beeinflussung der Muskeln unerwünscht.
  4. Die Hände des Masseurs sollten so warm und entspannt wie möglich sein.
  5. Die Dauer der ersten Massage beträgt 15 Minuten. Zukünftig wird die Sitzungsdauer anhand des Körpervolumens, des Alters und des Gesundheitszustands des Patienten bestimmt.
  6. Während des Eingriffs wird nicht empfohlen, die Hände vom Körper des Patienten zu entfernen, um den taktilen Kontakt zu unterbrechen.
  7. Eine Massage sollte mit einem Rückenschlag enden.
  8. Reiben und Streicheln sollten sich abwechseln - dies ermöglicht den beteiligten Muskeln, sich auszuruhen und zu entspannen.
  9. Während der Massage ist der Rhythmus der Bewegungen sehr wichtig.
  10. Das Reiben erfolgt auf beiden Seiten der Wirbelsäule mit zwei Händen. Bewegungen werden in Richtung der langen Rückenmuskulatur ausgeführt.
  11. In der Lendengegend können Sie nicht tippen und tippen. Diese Techniken müssen zwischen den Schulterblättern mit Vorsicht durchgeführt werden.
  12. Bei der Ausführung der "Vibration" wechseln sich Klatsch- und Klopfbewegungen ab.
  13. Das tiefe Kneten wird wie folgt durchgeführt - die Muskeln werden eingefangen und zwischen dem Daumen und dem Rest der Finger geknetet.
  14. Eine Sitzung beginnt mit einem leichten Streicheln und endet mit einer intensiveren Belichtung.

Klassische Massagetechnik

1. Beginnen Sie mit Streicheln und Reiben.

Tragen Sie etwas Öl auf den gesamten Rücken auf und führen Sie sanfte Streichbewegungen über den gesamten Rücken aus. Ihre Hauptaufgabe ist es nun, Butter aufzutragen und Ihren Rücken ein wenig aufzuwärmen. Bewegen Sie sich von der Taille entlang des Rückens sowie von der Wirbelsäule zur Seite.

2. Drücken. Jetzt müssen Sie den Druck etwas erhöhen. Konzentrieren Sie sich dazu nicht auf die gesamte Handfläche (wie in der vorherigen Übung), sondern auf die Basis (Handfläche). Führen Sie mit der Basis der Handfläche tiefe Quetschbewegungen entlang der Wirbelsäule nach oben aus. Und auch unten oben und leicht schräg zu den Seiten.

Arten von Massagen

Um Rücken und Nacken richtig zu massieren, lohnt es sich herauszufinden, wozu dieses Verfahren dient. Abhängig von dieser Emission Arten der Rückenmassage:

  1. Medical - angewendet, wenn verfügbar Erkrankungen der Wirbelsäule und des Herz-Kreislauf-Systemsbeseitigt Schwellung,
  2. Entspannend - die häufigste Art der Massage. Mitbeseitigt Muskelverspannungen, erhöht die Durchblutung, stärkt das körpereigene Immunsystem und verbessert den Hautzustand
  3. Reflex - hat eine ausgeprägte analgetische Eigenschaften. Es wird verwendet, um die Arbeit der inneren Organe mit Hilfe des Aufpralls des Masseurs auf spezielle Punkte des Rückens zu verbessern, die mit ihnen zusammenhängen.
  4. Sportlich - In erster Linie für Sportler konzipiert. Stattnach oder vor dem Wettbewerbum Muskelverspannungen oder Müdigkeit zu lindern. Erhöht die Ausdauer und hat die gewünschte Wirkung. Es passiert vor, Training und Wiederherstellung.
  5. KosmetikAnti-Cellulite, verbessert den Hautzustand.

Arten der Massage im Nackenbereich:

  1. Klassisch- Beinhaltet Standardmassagetechniken: Streicheln, Kneten, Reiben, Drücken, Vibrieren,
  2. Entspannend- verwendet, um Muskelkrämpfe zu lindern,
  3. Dot- lokale Auswirkungen auf die Akupunkturpunkte am Hals, die für die inneren Organe verantwortlich sind,
  4. Kosmetik- wird verwendet, um Fettablagerungen im Halskragenbereich zu beseitigen, den Hautzustand zu verbessern und die Elastizität wiederherzustellen.
  5. Wellness oder Heilung - verwendet bei verschiedenen Erkrankungen der Halswirbelsäule, Salzablagerung.

Massage für Anfänger

Viele Menschen wollen diesen Vorgang selbst durchführen, wissen aber nicht wie. Rücken und Nacken richtig einmassieren ist ganz einfach. Um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, reicht es aus, die Standardmassagetechnik anzuwenden. Es beinhaltet Techniken:

  1. Streicheln - Normalerweise beginnt die Sitzung mit dieser Bewegung. Bereiten Sie auf diese Weise die Haut auf eine aktivere Einwirkung vor. Das Streicheln erfolgt mit der gesamten Handfläche über die Oberfläche des Rückens und entlang der Schulterblätter. Leichte Bewegungen sollten mit intensiver kombiniert werden.
  2. Reiben - Bewegungen werden von der Seite des Rückens in die Mitte ausgeführt. Besonderes Augenmerk wird auf den Bereich der Schultern und des Nackens gelegt. Es ist dieser Empfang dient als gutes Werkzeug im Kampf gegen die Salzablagerung.
  3. Kneten - Die Hautfalten mit den Händen erfassen. Bewegungen werden von der Wirbelsäule zu den Seiten des Rückens ausgeführt. Der Empfang wird nacheinander für jede seiner Seiten abgehalten. ErGute Wirkung auf den Zustand des Herzens und des Gefäßsystems, erhöht die Durchblutung.
  4. Streicheleinheiten - mit zwei Händen ausschließlich an den Muskeln gehalten. Bewegung ist kurz und federnd. Das Verfahren sollte nicht schmerzhaft sein. Sie fördert eine gute Muskelkontraktion, verbessert die Durchblutung.
  5. Vibration - Vom Lendenwirbelbereich bis zum Nackenbereich werden mit den Fingerspitzen kreisförmige rhythmische Bewegungen ausgeführt fördert die allmähliche Muskelentspannung.

Die Rückenmassage sollte mit leichtem Druck beendet werden. Sie werden am besten rhythmisch ausgeführt und betonen die Bewegungen der Hände an intensiveren und schmerzhafteren Stellen.

Die Massage der Nacken- und Kragenzone umfasst ungefähr die gleichen Techniken. Aber ihre Technik hat einige Unterschiede:

Technik der Rückenmassage

  1. Die Massage beginnt mit streichelte den mittleren Teil des Halses und Nackenbereichdann geht zur Seite. Die Hand des Masseurs sollte so positioniert sein, dass das Streicheln in der Mitte des Nackens mit dem Daumen und dem Rest an den Seiten erfolgt. Die Bewegung sollte kontinuierlich, langsam und rhythmisch sein.
  2. Die folgende Technik wird "Quetschen" genannt. Sein Wesen ist es, ein gewisses zu bietenDruck auf die Halswirbelsäule. Die Bürste wird von der Seite des Haaransatzes auf die Seite der Wirbelsäule am Halsansatz gesetzt. Die Bewegungen erfolgen von oben nach unten zur Schulter und zum Deltamuskel.
  3. Kneten- der längste Empfang. Hier ist es notwendig, die Muskeln mit Handflächen auf beiden Seiten der Wirbelsäule zu erfassen. So machen Sie Bewegungen nach hinten, dann zum Schultergelenk. Alle Aktionen sollten langsam und schmerzlos durchgeführt werden. Sie können auch mit den Daumenspitzen ausgeführt werden und den Muskel in kreisenden Bewegungen massieren.
  4. Reiben- Ihre Essenz besteht in der energetischen Dehnung und Verschiebung der Haut. Diese Technik wird am besten abwechselnd mit zwei Händen ausgeführt.
  5. Vibrationdurchgeführt durch oszillierende Bewegungen der gesamten Oberfläche der Handflächen oder Fingerspitzen. Der Empfang kann zeitweise oder ohne Abreißen der Hände vom Körper erfolgen.

Phasen der Nackenmassage

Wie geht das? Nacken- und Nackenmassage? Erstens sollte die Dauer dieses Verfahrens bei Osteochondrose etwa 20 Minuten betragen. Zweitens kann die Massage sowohl liegend als auch sitzend durchgeführt werden.

  • Nach der Vorbereitung der Sitzung ist es am Anfang des Verfahrens erforderlich, eine Pause einzulegen einfaches Streicheln Hals.
  • Dann die seitlichen Nackenmuskeln erwärmen. reiben , schrittweise in den Schulterbereich.
  • Zu halten kneten Muskeln im Nacken- und Nackenbereich. Der Vorgang wird durchgeführt Kreisbewegungen ganze Handfläche und Daumen. Es sollte normalerweise schmerzlos sein.

[box type = "warning"]Das Freilegen der Wirbelsäule sollte vermieden werden.[/ box]

  • Sitzung endet leichte Streicheleinheiten und Schlaganfälle .

Es gibt viele Techniken zur Massage der Halswirbelsäule. Es hängt alles von der Schwere der Krankheit und ihrer Art ab. Gewöhnliche Massagen basieren auf den oben beschriebenen klassischen Techniken.

Unabhängige Nackenmassage

Eine Rückenmassage wird immer von einer anderen Person benötigt und eine Nackenmassage ist einfach selbst zu machen. Die Hauptsache ist, alle Empfehlungen korrekt zu befolgen, um sicherzustellen, dass das Verfahren effektiv ist.

  1. Praktisch für den Anfang hinsetzen, Haare entfernen, Handflächen erwärmen Öl einmassieren.
  2. Leicht Unterkinn und starten Sie den Vorgang mit streichelnvom Haaransatz bis zum Schulterbereich.
  3. Dann sollte begehen kreisförmige Drehbewegung Fingerspitzen im Nacken. Sie können mit intensiveren Anschlägen abgewechselt werden.
  4. Entlang der Wirbelsäule zu produzieren leichtes Kribbeln Haut.
  5. Heben Sie das Kinn an und machen Streichelbewegungen im Kehlkopfbereich.
  6. Zu begehen Kreisbewegungen unten vom Schlüsselbein bis zum Kinn Index und Daumen. Streicheln Sie mit den Handflächen und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Diese Phase kann 5 bis 10 Minuten dauern.
  7. Führen Sie die erforderlichen Schritte aus sanfte streicheleinheiten die gesamte Oberfläche der Handfläche.

Regelmäßige Selbstmassage des Nackens hilft, Lethargie und schlaffe Muskeln zu vermeiden. Es tonisiert, lindert Müdigkeit und verbessert das Wohlbefinden.

Merkmale der Babymassage

Manche Kinder brauchen von Anfang an eine Massage, sowohl am Rücken als auch am Nacken. Es ist richtig, es schmerzlos zu tun, um beim Kind keine Angst zu verursachen.

Babymassage gewöhnlich kann kurativ, straffend und entspannend sein . Entspannung zeichnet sich durch eine sanftere, ruhigere Wirkung aus. Bei der straffenden Massage werden alle grundlegenden Techniken intensiver angewendet.

Zu Hause machen sie sehr oft unterhaltsame Kindermassagen, die unter einem lustigen Reim aufgeführt werden. Kinder mögen es normalerweise sehr. Dies ist sowohl ein Spiel als auch eine nützliche Prozedur. Beispiel einer Babymassage:

  1. "Schienen, Schienen, Schwellen, Schwellen" - abwechselnd Quer- und Längslinien entlang des Rückens gezogen werden,
  2. "Der Zug kommt zu spät" - Halten Sie die Fingerspitzen einer Hand von unten nach oben an der Wirbelsäule entlang und imitieren Sie den Zug. Die Bewegung sollte sanft und streichelnd sein.
  3. "Erbsen zerbröckeln vom letzten Wagen" - Fingerspitzen massierten den gesamten Rücken,
  4. "Hühner kamen gepickt" - sanftes "Picken" mit den Fingerspitzen auf dem Rücken,
  5. "Die Gänse kamen geknabbert" - leichtes Kribbeln,
  6. "Der Elefant ist gekommen, hat getreten" - sanfte Fäuste auf dem ganzen Rücken,
  7. "Hinter ihm rannte ein kleiner Elefant" - schnelles chaotisches Pressen mit den Fingerknöcheln,
  8. "Ein Eichhörnchen kam gerannt und fegte alles mit ihrem Schwanz" - Schluß mit dem Streicheln der Handflächen.

Übrigens lernen Sie in jedem Alter mehr denn je, Rücken und Nacken zu massieren. Die richtige Anwendung ist von großem Nutzen für den Körper, bringt die Muskeln in Schwung, lindert Müdigkeit und lindert viele Krankheiten.

Wie man Rücken und Nacken massiert, kann man deutlicher aus dem Trainingsvideo lernen.

Rückenmassage - Leistungsregeln

  • Vergessen Sie nicht die Hygiene, und deshalb müssen Sie vor dem Eingriff Ihre Hände mit warmem Wasser waschen. Verwenden Sie unbedingt eine Creme oder ein Massageöl.
  • Es ist zweckmäßiger, den Rücken mit dem Bereich des Kreuzbeins zu massieren und sich dann sanft nach oben zu bewegen.
  • Die Massage beginnt immer mit einem leichten Streicheln. Es sind sowohl Kreis- als auch Rückwärtsbewegungen zulässig. Allmählich sollten Sie etwas aktiver einmassieren und dabei immer mehr Kraft aufwenden.

Die grundlegendste Regel, die bei einer Massage immer beachtet werden sollte, ist, nicht zu drücken und nicht direkt über die Wirbelsäule zu reiben. Es ist notwendig, nur den Bereich entlang der Wirbelsäule zu massieren und sonst nichts. Experten raten auch davon ab, den Bereich auf dem Rücken im Nierenbereich stark zu drücken oder zu tätscheln, und es ist nicht erforderlich, eine maximale Kraft zwischen den Schulterblättern aufzubringen. In diesen Zonen können Sie nur sanft einmassieren.

Während einer Rückenmassage sind folgende Methoden zulässig: Reiben, Streicheln, Streicheln, Kribbeln und Kneten. Es ist zu beachten, dass der Masseur während des gesamten Verfahrens die oben genannten Techniken gekonnt abwechselt.

Es ist wichtig zu wissen, dass Nacken und Schultern gerieben und geknetet werden müssen, wobei etwas mehr Kraft aufgewendet werden muss, als die Muskeln im unteren Rückenbereich zu massieren. Schließlich sind Nacken und Schultern des Tages einer stärkeren Spannung ausgesetzt.

Eine andere Regel, die beachtet werden muss, ist die Berücksichtigung der Wünsche und des Zustands der Person, die Ihnen den Rücken anvertraut hat. Wenn Sie gebeten werden, etwas stärker zu massieren, können Sie die Druckkraft leicht erhöhen. Wenn dies jedoch nicht den Grundregeln widerspricht, schadet es der Gesundheit nicht.

Wie man eine Rückenmassage macht

Sinnvoller ist es, eine Ganzkörpermassage von hinten zu beginnen. Da es gegenüber Einflüssen von außen am wenigsten empfindlich ist als Brust und Bauch. Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass es auf Blau eine riesige Menge angespannter Muskeln gibt. Die am stärksten gefährdeten Zonen sind die Schulter und der untere Rückenbereich.

Die Rückenmassage kann sowohl von oben nach unten als auch von unten nach oben erfolgen. Auf dem Rücken werden mit Massagebewegungen lange, breite und trapezförmige Muskeln trainiert.

Die Person, die massiert wird, sollte auf dem Bauch liegen und seine Hände sollten sich entlang des Körpers befinden. Wie oben erwähnt, sollte die Massage mit dem Streicheln beginnen. Allmählich müssen Sie Kraft hinzufügen. Die Bewegung erfolgt streng vom Kreuzbein bis zur Fossa supraclavicularis. Eine Hand sollte den Daumen nach vorne bewegen, die andere Hand vorne sollte einen kleinen Finger haben.

Wir können die folgenden grundlegenden Techniken für die Rückenmassage unterscheiden:

  1. geradlinig, Finger mit Kraft reiben,
  2. mit Daumenpolstern herumreiben,
  3. kreisförmige Reibepads aller Finger einer Hand mit Gewalt,
  4. konzentrisches Reiben - die Daumen- und Zeigefingerarbeit,
  5. die Phalanxen von gebeugten Fingern reiben und darüber hinaus leicht massieren, und vielleicht - mit Gewaltanwendung.

Während der Massage wird empfohlen, die breiten Rückenmuskeln mit der Basis der Handfläche zu kneten. Und wenn Sie lange Muskeln massieren, die sich vom Kreuzbein bis in den Nacken erstrecken, ist es am besten, mit den Daumen zweier Hände von unten nach oben tief linear zu streichen. Der Bereich von Nacken, Ober - und Mittelteil der Rückenmassage sollte der Richtung der Muskelfasern entsprechen. Das Reiben entlang der Wirbelsäule kann nur mit kreisenden Bewegungen mit Fingerpads oder Phalanxen gebogener Finger erfolgen.

Rückenmassage - Fotoanweisung

Wir bieten Ihnen eine Fotoanleitung oder ein Handbuch an, wie Sie Ihren Rücken richtig massieren können.

  • Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken der zu massierenden Person. Die rechte Hand sollte in der Taille und die linke Hand zwischen den Schulterblättern sein.
  • Schieben Sie Ihre rechte Hand vorsichtig zum linken Gesäß der Person, während die linke Hand im selben Bereich bleiben sollte. Beginnen Sie mit sanften Bewegungen und minimalem Kraftaufwand mit der Massage, während Sie den gesamten Körper leicht schütteln müssen.
  • Bewegen Sie langsam Ihre linke Hand nach rechts.
  • Schütteln Sie den ganzen Körper langsam und bügeln Sie den ganzen Rücken mit der linken Hand von der linken Seite aus.
  • Sprechen Sie mit der Person, die Sie massieren, um herauszufinden, ob sie sich wohl fühlt.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken. Sanfte Bewegungen steigen in den Nacken.
  • Gehen Sie dann auch sanft zurück in die Taille. Wiederholen Sie dies mehrmals.
  • Wenn der gesamte Rücken von der Taille ausgehend mit kreisenden Bewegungen geölt ist, reiben Sie ihn mit minimalem Kraftaufwand. Bewegen Sie sich langsam in den Bereich der Klingen. Die Schultern erreichen - streicheln, wieder bis zur Taille runter.
  • Senken Sie den rechten Arm in der Lendenwirbelsäule ab, legen Sie den linken oben ab - drücken Sie dabei leicht auf den Arm und bewegen Sie ihn in Richtung Nacken.
  • Der Mittel- und der Zeigefinger müssen auf beiden Seiten der Wirbelsäule gedrückt werden. Sie müssen also wieder bis zur Taille nach unten gehen.
  • Massieren Sie mit beiden Handflächen abwechselnd beide Seiten vom Gesäß bis zum Nacken.
  • Legen Sie zwei Handflächen nebeneinander auf den Rücken und legen Sie sie nur auf die Basis der Handfläche. Mit schnellen, rhythmischen Bewegungen werden die Muskeln in Richtung vom Gesäß bis zu den Schultern erwärmt. Ebenso in die Ausgangsposition fahren.
  • Zwei Hände massieren mit Gewalt die Muskeln des Gesäßes und des unteren Rückens.
  • Mit den Daumen die Haut entlang der Wirbelsäule zerdrücken. Und dann im Bereich der Schulterblätter.
  • Schließen Sie Ihre Handflächen und senken Sie Ihre Hände in die Mitte Ihres Rückens.
  • Entfalten Sie langsam und vorsichtig die Arme der Person, der Sie den Rücken massieren, und drücken Sie die Handflächen nach unten.
  • Drücken Sie fest genug auf die Handflächen beider Hände und massieren Sie sie so stark, dass sich die Haut faltet. Schieben Sie eine Hand ein wenig nach vorne und vergessen Sie nicht, die zweite Hand leicht nach hinten zu ziehen.
  • Wir beginnen die Schulter- und Nackenmuskulatur zu kneten. In diesen Zonen können Sie sicher mehr Kraft anwenden.
  • Nehmen Sie mit Ihrer linken Hand die linke Hand Ihres Partners unter Ihren Ellbogen und greifen Sie mit Ihrer rechten Hand nach seiner Hand. Beginnen Sie sanft, ohne sich zu verletzen, und legen Sie es auf den unteren Rücken. Die Handfläche sollte nach oben schauen.
  • Legen Sie Ihre linke Hand unter seine linke Schulter. Schließen Sie die Finger Ihrer rechten Hand und reiben Sie den linken oberen Rücken kreisförmig ein. Besonderes Augenmerk sollte auf den Bereich zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt gelegt werden.
  • Massieren Sie das gesamte Schulterblatt mit klemmenden Bewegungen.
  • Führen Sie alle oben genannten Schritte rechts aus.
  • Drücken Sie die Fäuste leicht und "trommeln" Sie sie über die gesamte Oberfläche des Gesäßes.
  • Mit den Handflächen in einem schnellen, rhythmischen Tempo leicht auf das Gesäß klopfen.
  • Fassen Sie Ihre Hände mit Handvoll zusammen und tupfen Sie sie leicht ab, beginnend mit dem Gesäß und endend mit dem oberen Teil des Halses.
  • Handrücken auf der rechten Seite des Oberkörpers.
  • Legen Sie beide Handflächen vorsichtig entlang der Wirbelsäule, wobei Ihre Finger gerade nach unten zeigen. Führen Sie sanft, aber gleichzeitig mit Druck, Ihre Hände mehrmals über den Rücken.
  • Streichen Sie über den gesamten Bereich des Rückens und gehen Sie wieder nach unten in den unteren Rücken. Mach das mehrmals.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den oberen Rücken. Bringen Sie sie zusammen und massieren Sie mit aufregenden Bewegungen die Nackenmuskulatur. In diesem Fall sollten sich alle Finger in Richtung Schlüsselbein bewegen.
  • Und jetzt leicht nach unten drücken, massieren Sie die Halswirbel gut.
  • Dann müssen Sie Ihre Hände ein wenig unter die Schultern beiderseits der Wirbelsäule legen. Und Massage mit kreisenden Bewegungen "von der Mitte". Nach und nach wird weiter massiert und der untere Rücken erreicht.
  • Im gleichen Tempo müssen Sie das Gesäß erreichen. Vergessen Sie nicht, die Seiten zu reiben. Dann kehren wir mit streichelnden Bewegungen zum Nacken zurück.
  • Massieren Sie im Bereich der Schulterblätter, indem Sie auf den Rücken drücken, beide Seiten der Wirbelsäule. Greifen und Nacken.
  • Daumenpolster bewegen sich mit kleinen kreisenden Bewegungen von der Wirbelsäule zur Seite über den Rücken, beginnend vom Nacken bis zur Lende. Die größte Kraft muss im Bereich der Schulterblätter und in der Taille aufgebracht werden - am wenigsten.
  • Legen Sie Ihre Handflächen fest auf die Schulterblätter. Abwechselnd mit der linken oder rechten Hand in einer kreisenden Bewegung, während es notwendig ist, leicht zu drücken, gehen Sie die gesamte Oberfläche des Rückens. Und vergessen Sie nicht, das Gesäß zu greifen.
  • Breiten Sie Ihre Finger und Hände aus und drücken Sie leicht auf die Haut. klopfe dir auf den Rücken. Zum Schluss die gesamte Rückenfläche mehrmals klopfen.

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